تغذیه مناسب بعد از تمرینات سخت جهت بازسازی عضلات

غذاها و نوشیدنی های مناسب جهت بازسازی عضلات و ذخائر انرژی نقش مهمی در عملکرد یک ورزشکار دارند که باید بصورت کاملا جدی به آن ها پرداخت.

بعد از ورزش:

غذا و نوشیدنی های بازسازی کننده بعد از ورزش می توانند به ورزشکار کمک نمایند تا بعد از تمرین یا مسابقه سریع تر برای تمرین یا مسابقه بعدی آماده شوند، به سرعت ذخائر سوخت عضلانی (گلیکوژن) را بازیابی نمایند، آب مورد نیاز بدنشان را تامین کنند و عضلات شان بازسازی شوند.

غذاهای بازسازی کننده:

غذاهایی هستند با نسبت 4 به 1 کربوهیدرات به پروتئین که بهترین فرمول است برای تامین بازسازی عضلات بعنوان مثال میان وعده های ذیل توصیه می شوند

یک موز + یک لیوان شیر کم چرب

یک کاسه جو پرک شده + یک لیوان شیر کم چرب

2/1 لیوان توت های تازه + ماست کم چرب

کره بادام زمینی روی نان تست گندم کامل

یک کاسه غلات سبوس دار + شیر کم چرب

نکته: برای بازسازی مواد از دست رفته بدن 30 دقیقه بعد از ورزش زمان دارید تا غذا بخورید و آن ها را جبران کنید.

با مصرف ترکیب جادویی 4 به 1 کربوهیدرات به پروتئین ذخائر گلیکوژن را 3 برابر بیشتر و بهتر بازسازی می کند تا اینکه 2 ساعت بعد از ورزش غذا خورده شود

نکته: ذخائر آب بدن را با آب خالص بازسازی کنید.

با وزن کردن خود قبل و بعد از تمرین می توانید تخمین بزنید که چقدر آب از دست داده اید و باید به ازای هر نیم کیلو کاهش وزن 3 لیوان آب بنوشید

نوشیدنی های بازسازی کننده بعد از ورزش:

شیر شکلات و شیرکاکائو ترکیب مناسبی از کربوهیدرات به پروتئین دارد که می تواند برای بازسازی بعد از ورزش ایده آل باشد حتی نسبت به نوشیدنی های ورزشی گران قیمت بررسی ها نشان داده که هیچ تفاوتی ندارد و حتی مقدار کراتین کنیاز خون ورزشکاران کمتر بوده است

( کراتین کنیاز شاخصی برای آسیب عضلانی است)

نکته: هیچ گاه بدون تامین انرژی ورزش نکنید

در حین ورزش نوشیدنی و یا خوراکی کمک می کند تا عضلات کاملاً خالی نشوند و بعد از ورزش بهتر بازسازی شوند

مقدار مناسب مصرف آب حین ورزش بستگی به نوع ورزش، مدت، سطح آمادگی بدن و نوع آب و هوای منطقه دارد. اما بطور معمول بهتر است هر 15 دقیقه حدود 1 لیوان آب بنوشید ولی در ورزش سنگین یا بعد از 90 دقیقه آب خالص کافی نیست و نیاز به کربوهیدرات هم خواهید داشت که باید یک نوشیدنی ورزشی، یک شکلات انرژی زا یا یک موز، چند عدد خرما یا چند عدد انجیر خشک در کوله پشتی یا جیب خود داشته باشید

نوشیدنی ورزشی تجاری و آماده به راحتی در دسترس نیست بنابراین می توانید از یک نوشیدنی دست ساز استفاده کنید برای تهیه یک لیوان از این نوشیدنی یک لیوان آب + یک قاشق غذاخوری شکر یا عسل + 4/1 قاشق چایخوری نمک + 2 قاشق آبمیوه طبیعی ( پرتقال، لیموترش، انگور) لازم است.

حریفان نوشاد در مسابقه با منتخب اروپا مشخص شدند.

تیم های منتخب آسیا و اروپا  در چین به میدان می روند .

 

در این دوره از مسابقات که در روزهای 10 و 11 مردادماه درشهر جیانگ سو 

چین برگزارمی شود و دو قاره برتر تنیس روی میز جهان با پنج بازیکن به 

مصاف هم می روند .

یک مسابقه ای که یکصد هزار یورو جایزه نقدی دارد 10 بازیکن حاضر 

طی دو روز بهمصاف هم می روند که قرعه کشی این دیدارها انجام گردیده

و نوشاد عالمیان نماینده کشورمان در تیم منتخب آسیا مقابل حریفان اروپایی

خودبه میدان می رود.

 

 

منتخب آسیا .... منتخب اروپا

برنامه روز اول 10 مردادماه :

مسابقه اول : تانگ پنگ از هنگ کنگ ... باستین استگر از آلمان

مسابقه دوم : چیوانگ چیه یوان از چین تایپه ... روبرت گاردوس از اتریش

مسابقه سوم : مالونگ از چین ... مارکوس فریتاس از پرتغال

مسابقه چهارم : جون میزتونی از ژاپن .. ولادیمیر سامسونوف از بلاروس

مسابقه پنجم : نوشاد عالمیان از ایران ... آندره گاسینا از کرواسی

 

برنامه روز دوم 11 مردادماه :

مسابقه اول : تانگ پنگ از هنگ کنگ ... آندره گاسینا از کرواسی

مسابقه دوم : نوشاد عالمیان از ایران ... روبرت گاردوس از اتریش

مسابقه سوم : جون میزتونی از ژاپن ... مارکوس فریتاس از پرتغال

مسابقه چهارم : مالونگ از چین ... ولادیمیر سامسونوف از بلاروس

مسابقه پنجم : چیوانگ چیه یوان از چین تایپه ... باستین استیگر از آلمان

برگزاری مرحله نهایی مسابقات انتخابی آموزشگاهی مقطع راهنمایی استان گیلان

مرحله نهایی مسابقات انتخابی آموزشگاهی گیلان در مقطع راهنمایی در سالن ورزشی شهدای هفت تیر لنگرود برگزار گردید.

مرحله نهایی با حضور 8 بازیکن بصورت دوره ای برگزار گردید که در پایان امیررضا بهزاد و سروش اسدی از لاهیجان مقام های اول و دوم را کسب نمودند وسامیار اشهدی از رشت و محمد مهدی قوامی پور از لنگرود در جایگاه سوم وچهارم قرار گرفتند تا به همراه ماهان چینه وری بعنوان تیم گیلان در مسابقات تنیس روی میز آموزشگاهی کشور که از 13ام مردادماه در خراسان رضوی آغاز میشود حضور یابند.

از نکات جالب توجه این دور ،حضور 5بازیکن از لاهیجان در جمع 8 نفر پایانی بود که بر جذابیت مسابقات افزوده بود.

برگزاری مسابقات انتخابی آموزشگاهی

مرحله اول و دوم مسابقات انتخابی تیم تنیس روی میز آموزشگاهی گیلان جهت حضور در مسابقات کشوری در طی دو روز با انتخاب نفرات برتر به پایان رسید.

از لاهیجان نیز دو بازیکن به نامهای پناه پارسا و محمد جواد جمشیدی موفق به ورود  به جمع 4 بازیکن 

برتر این مسابقات شدند.

نوشاد عالمیان در تیم منتخب آسیا

اسامی نفرات تیم‌های منتخب تنیس روی میز قاره‌های آسیا و اروپا مشخص شدند.

سایت کنفدراسیون تنیس روی میز آسیا اسامی نفرات منتخب دو قاره آسیا و اروپا برای جدال آنها را اعلام کرد.

تیم‌های تنیس روی میز دو قاره آسیا و اروپا قرار است طی روزهای اول و دوم آگوست (۱۰ و ۱۱ مرداد) در شهر «ژانگ جیاگامگ» در چین به مصاف هم بروند. نکته مهم این رقابت حضور نوشاد عالمیان از کشورمان است که باعث شد تا نگاه علاقه‌مندان به تنیس روی میز ایران به آن جلب شود.

اسامی نفرات منتخب این تیم دو تیم به شرح زیر اعلام شده است:

تیم ستاره‌های آسیا

۱- ما لونگ از چین – رنکینگ جهانی: یک / رنکینگ آسیایی: یک

۲- جون میزوتانی از ژاپن – رنکینگ جهانی: ۸ / رنکینگ آسیایی: ۵

۳- تانگ پنگ از هنگ‌کنگ – رنکینگ جهانی: ۱۱ / رنکینگ آسیایی: ۷

۴- یوان چونگ چیه از چین تایپه – رنکینگ جهانی: ۱۳ / رنکینگ آسیایی: ۹

۵- نوشاد عالمیان از ایران – رنکینگ جهانی: ۱۰۱ / رنکینگ آسیایی: ۴۷

سرمربی: ژی جیان کین از چین

تیم ستاره‌های اروپا

۱- ولادیمیر سامسونوف از بلاروس – رنکینگ جهانی: ۹ / رنکینگ اروپایی: ۳

۲- مارکوس فریتاس از پرتغال – رنکینگ جهانی: ۱۰ / رنکینگ اروپایی: ۴

۳- رابرت گاردوس از اتریش – رنکینگ جهانی: ۲۳ / رنکینگ اروپایی: ۸

۴- باستین استگر از آلمان – رنکینگ جهانی: ۲۵ / رنکینگ اروپایی: ۹

۵- آندره گاسینا از کرواسی – رنکینگ جهانی: ۳۳ / رنکینگ اروپایی: ۱۳

سرمربی: ریچارد پروزه از آلمان

حذف مالونگ از مسابقات آزاد ژاپن

تورجهانی ژاپن با حذف غیرمنتظره مالونگ مرد شماره یک پینگ پنگ جهان برابر دیگر هموطن گمنام خود سپری شد.

تورجهانی ژاپن که باحضور ۱۸۷ بازیکن از برترینهای جهان از تاریخ ۳لغایت ۷ تیرماه  در شهر کوبه ژاپن برگزار میگردد با حذف غیر منتظره مرد شماره یک پینگ پنگ جهان همراه بود.

مالونگ مرد شماره یک پینگ پنگ جهان برابر شانگ دیگر هموطن گمنام خود قرار گرفت وبا نتیجه ۴بر۱ شکست خورد تا از حضور در جمع ۱۶ بازیکن برتر این مسابقات محروم گردد.

در این مسابقات بازیکنان برجسته جهان از قبیل فان ژندانگ،شوشین،یان آن و فانگ بو از چین و جو سیوک از کره و یوشیمارا و موراماتسو از ژاپن حضور دارند.

مسابقات جام رمضان گیلان

مسابقات امسال جام رمضان گیلان با حضور 9 تیم در دو گروه چهار و5 تیمی در شبهای ماه رمضان در حال برگزاری می باشد.

از لاهیجان هم دو تیم با حمایتهای آقای پارسا در قالب تیمهای پنجره دو جداره نادر الف و ب در این دوره از رقابتها شرکت نموده که تیم الف در بازی اول خودش موفق شد تیم جونیکا رو با نتیجه 3بر یک و با بازی خوب امیررضا بهزاد نوجوان آینده دار لاهیجانی شکست بده و در بازی دوم مغلوب تیم قوی رشت شد که از شانسهای قهرمانی این مسابقات محسوب میشوند.

اما در گروه دوم تیم پنجره دو جداره نادر ب که متشکل از عماد فرحبخش ،محمد جواد جمشیدی ،پناه پارسا و طالب موسوی از بازیکنان نوجوان لاهیجان میباشند در مقابل تیمهای کورنیلیو و اداره برق رشت نتیجه راه واگذار کردند.

البته بازیهای خوب عماد فرحبخش و محمد جواد جمشیدی وپناه پارسا وطالب موسوی مورد تحسین حاضران در سالن و بخصوص آقای هرمز قناعتی از مربیان سابق تیم ملی که اکنون در آلمان مشغول آموزش میباشند قرار گرفت.